您好,欢迎您进入深圳代孕!

您现在的位置:首页 > 助孕解答 > 详情

孕妈在产前需注重这几个好用的瑜伽动作

发布时间:2021/1/14 13:45:15 浏览人数:

    尾骨坐式(滋养骨盆)

    坐在垫子边缘,脚底相对,膝盖着地。在两侧大腿下各放一个垫子,让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸,每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈撞击腿部。将双手放在身体后的地面上,向后倾斜,伸直脊柱(不要成弓形或下垂)。头部舒服地向前低。进行长长的、充足的呼吸,想象吸气进入脚部并穿过腿部和骨盆,充实子官,扩展胸部,最后上升至头顶。吸气能滋养你和宝宝,使充满活力的能量运行全身。想象着气流从头往脚移动,带走疲劳、焦虑、紧张等情绪,让你感觉轻松、自由。

    注意:如果你有血液循环问题,比如静脉曲张、痔疮和抽筋,或盖、脚较硬,最好坐在一个较低的発子或大的支撑垫上,将盖放低到地面。

    双腿分开向上抬手

    在感到舒适的范围内,尽量大幅度打开双腿,以自己的坐骨为中心,脊柱伸直拉高。伸展脚后跟,膝盖放松,享受双腿后部伸展的感觉。指尖接触地面,肩膀放松,胸部打开。呼吸时,集中精力做打开动作。让上身变轻,为下腹部创造空间,扩张肺部。在孕末期,当你感到呼吸微弱、急促时,做这一动作会有所缓解。

深圳代孕郑重承诺:与多家医院有良好的代孕合作关系,提供代孕全流程服务
深圳代孕 深圳代孕产子价格
深圳代孕